三分PK拾注册:仰卧時,身體最放鬆

最新资讯 2019年10月16日 11:20

仰卧時,身體最放鬆

仰卧時,身體最放鬆

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3.俯卧﹡◇⌒。多數人應當避免採用這種睡姿▽△。它會引起呼吸不暢♂,背部和頸部疼痛□♂,壓迫內臟♂◇┊,並使肌肉和關節承受巨大壓力♀〇。早上醒來時△◇☆,身體可能會感覺麻木、刺痛π?⌒。尤其是對於無法自行翻身的嬰幼兒△♂,俯卧易引起窒息⌒∴。

2.側卧♂。側卧是睡眠呼吸暫停患者的最佳選擇♂。建議選擇右側位睡眠﹡,這樣不會壓迫心臟◇♂。側卧時需確保枕頭能給肩膀足夠的支撐∟⊙。枕頭過低∵□,頭部會向下傾斜;枕頭過高?┊△,頸部會被拉伸▽。為了讓側卧更舒適┊π,並儘可能減少對身體的壓力△☆▽,建議找一個枕頭夾在兩膝之間∟☆?,保持腿臀之間的適當距離△﹡,更有利於放鬆腰背部▽◇。須注意的是♀♂,因為側臉長期壓在枕頭上〇,可能會加深法令紋∟π。

1.仰卧〇。據統計⊙⊿,只有8%的人採用了這種睡姿↑。美國國家睡眠基金會認為♂♀,對大多數人來說↑,仰卧是最好和最健康的選擇⊙π。它能讓人把頭、頸部和脊柱保持在一條中線上∴♂↑,不會扭曲、歪斜π,有助於身體在夜間得到充分休息↑⊙。另外〇↑♂,仰卧也能減輕身體壓力┊□,避免胃酸反流〇。然而π⌒∴,睡眠呼吸暫停患者不宜採取這種睡姿♂。因為仰卧時咽喉部放鬆♀π,舌頭后墜↑,可能阻塞呼吸道◇,對於睡眠中呼吸困難的人來說很危險△?↑。

充足的睡眠能改善整體健康⌒﹡,提升幸福感﹡,使人遠離多種健康隱患△。它有助於維持體重▽☆,提高大腦功能π,減輕壓力和炎症⊿△,降低患抑鬱症的風險⌒∵,促進心臟健康↑⌒◇。有研究表明﹡☆⊿,每晚睡眠時間少於6~7小時者患上多種慢性疾病的風險也高♀π﹡。近日∟?,美國《醫學日報》撰文表示π∴∟,睡眠時間並不是影響身體健康的唯一因素?↑,睡覺的姿勢也不可小覷〇□∟。睡姿不對♂□∴,不但讓人過早地長出皺紋﹡,還可能導致睡眠呼吸暫停、燒心、血液循環功能受損、肚子痛、背頸疼痛、頭痛、肌肉痙攣π⊙∟。常見的4種睡姿會為健康帶來如下影響∴☆π。

4.蜷着身體睡覺?∴。這是最常見的睡姿∴〇。美國國家睡眠基金會調查發現↑﹡⌒,有41%的成年人經常蜷縮着身體睡覺◇。孕婦和打鼾者尤其適宜採用這種睡姿〇。它能提供更好的血液循環♂,防止子宮壓迫肝臟♀☆♀。但是∴,建議關節炎患者在晚上睡覺時把身體伸展開⌒。(蔡利超 編譯)

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